SNSで話題！韓国で今人気のダイエット法5選

美容や健康への関心が高い韓国では、日々さまざまなダイエット法が話題になっています。特に近年は、SNSやYouTubeでのバズや、実際に取り組んだ人たちのリアルな体験談・レビューがきっかけとなって、一気にトレンドになるケースが増えています。

本記事では、InstagramやYouTubeなどSNS上での話題性、実践者の口コミやレビュー、韓国のポータルサイトでの注目度などをもとに、「実際に今、多くの人が取り組んでいる」ダイエット法をピックアップ。2024〜2025年にかけて韓国でブームになっているTOP5の方法をランキング形式でご紹介します。単なる理論や宣伝ではなく、“今、韓国の人々がリアルに実践している”ダイエット法を知りたい方に、きっと役立つ内容です。ぜひご覧ください。

ランキング

（市場のトレンドをもとに）

1. 間欠的ファスティング（16:8ダイエット）
2. ギリシャヨーグルトダイエット
3. 高タンパク・低糖質食（鶏胸肉中心の食事法）
4. ホームトレーニング＋ピラティス
5. デトックススムージー・ジュース断食

1. 間欠的ファスティング（16:8ダイエット）

近年、韓国で最も注目を集めているダイエット法の一つが「間欠的ファスティング（Intermittent Fasting）」です。これは「一定時間の断食と、食事を摂取する時間を交互に繰り返す」方法で、代表的なものに「16:8メソッド（16時間断食・8時間食事）」があります。韓国では芸能人やインフルエンサーが実践していることで大きな話題となり、SNSやYouTubeでも成功体験が多数シェアされています。

この方法のメリットは、特定の食品制限がない点です。カロリーや炭水化物を厳しく制限するダイエットとは異なり、食べて良い時間内であれば比較的自由に食事ができるため、ストレスを感じにくいとされています。また、体脂肪の燃焼促進やインスリン感受性の改善、腸内環境のリセット効果があるとも言われており、健康志向の人々からも支持を集めています。

さらに、在宅勤務や自宅中心の生活が定着した昨今、時間の自己管理がしやすくなったことも、このダイエット法の人気を後押ししています。アプリを使って断食時間を管理する人も多く、ITツールとの親和性の高さも韓国のデジタル世代にフィット。ただし、空腹時間が長いため、体調やライフスタイルによっては合わない人もいます。低血糖になりやすい人や、朝食をしっかり摂りたい人には不向きな場合もあるため、自分の体質に合わせて無理なく取り入れることが重要です。

2. ギリシャヨーグルトダイエット

韓国で今、若い世代を中心に人気急上昇中なのが「ギリシャヨーグルトダイエット」です。とくに美容系・ライフスタイル系のYouTuberやインスタグラマーの間でブームとなっており、朝食や軽食にギリシャヨーグルトを取り入れるスタイルがトレンドになっています。このダイエット法の魅力は何といっても、高タンパクで低糖質という栄養バランスの良さ。通常のヨーグルトに比べて濃厚で腹持ちがよく、食事制限中でも満足感を得やすいため、間食の置き換えや夜食の代用にもぴったりです。

また、腸内環境を整える乳酸菌も豊富に含まれているため、美容や健康を意識する層から高い支持を受けています。韓国ではこの人気に応じて、市販のギリシャヨーグルトブランドが増加し、デリバリー専用のヨーグルトキットや、自宅でギリシャヨーグルトを簡単に作れるヨーグルトメーカーも販売されるようになっています。

さらに、ヨーグルトにグラノーラ・ナッツ・果物などをトッピングして「カフェ風」にアレンジするのも人気。完成したボウルをSNSにアップする人も多く、見た目の美しさもこのダイエットの楽しみの一つです。実践者の多くは、「毎日飽きずに続けられる」「胃が重くならずに快調になった」などの声を挙げており、特に20〜30代女性に広く浸透しています。

最近ではヴィーガン用のプラントベースギリシャヨーグルトも登場し、選択肢がより多様になっている点も見逃せません。おいしくて栄養価が高く、見た目も可愛いギリシャヨーグルトダイエットは、「無理なく続けられる」「健康と美容を両立できる」点で、今後も注目を集め続けるダイエット法といえるでしょう。

3. 高タンパク・低糖質食（鶏胸肉中心の食事法）

韓国におけるダイエットの王道ともいえるのが、「高タンパク・低糖質（저탄고지）」を意識した鶏胸肉中心の食事法です。炭水化物（ご飯・パン・麺類）や糖分（お菓子・ジュース）を控え、代わりに鶏の胸肉や豆腐、卵、野菜といった高タンパク・低カロリーな食材を積極的に取り入れるという方法で、筋肉量を維持しながら脂肪を効率よく減らすことができます。

この食事法の最大の魅力は、「痩せながらも健康的な体を作れる」という点にあります。過度な食事制限ではなく、満腹感を得られながらも栄養バランスを保てるため、無理なく長期的に継続しやすいのが特徴です。鶏胸肉は、脂肪が少なくタンパク質が豊富で価格も手頃なため、ダイエット食材として定着しています。

韓国ではこの傾向に合わせて、コンビニ各社が「ダイエット向けのサラダチキン」シリーズを発売したり、配達アプリでは「ダイエット弁当」「低糖質セット」などを手軽に注文できるサービスも充実しています。中には、筋トレやフィットネスと連動したパーソナライズ型の食事プログラムを提供するサブスクリプションサービスも増えており、忙しい人でも手軽に高タンパク・低糖質の食生活を実践できる環境が整っています。

SNSやYouTubeでは、「鶏胸肉レシピ」や「低糖質ミールプレップ」の紹介動画が人気を集めており、自炊派にとっても情報が豊富。最近では韓国産の高品質なプロテイン食品や、低糖質のパン・おやつなども市場に広がりを見せています。

「高タンパク・低糖質」は韓国の健康志向とフィットネス文化の高まりを背景に、性別や年齢を問わず支持されている最もベーシックかつ実用的なダイエット法となっています。脂肪を落としながら筋肉を守りたい人、見た目も中身も引き締めたい人にとって、今や欠かせないスタイルといえるでしょう。

4. ホームトレーニング＋ピラティス

韓国でダイエットや健康維持の手段として定着しているのが、「ホームトレーニング（홈트）」と「ピラティス」を組み合わせた自宅フィットネススタイルです。コロナ禍以降、ジムに通う時間や費用をかけずに自宅で手軽にできる運動として、老若男女問わず人気が高まりました。中でも、女性を中心に圧倒的な支持を集めているのがピラティスです。

ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えながら、体幹や骨盤のバランスを整える運動法で、激しい運動が苦手な人でも始めやすいのが魅力。姿勢の改善、肩こりや腰痛の緩和、呼吸と集中力の向上など、見た目のシェイプアップに加えて内面からの体調管理にも効果があるとされており、韓国では美容・健康意識の高い層から支持を受けています。

さらに最近では、YouTubeやアプリを活用した“映像付きホームトレ”が大ブームとなっており、有名なインストラクターによるレッスン動画が数多くアップされています。「10分だけで腹筋に効く」「1日20分で下半身を引き締める」といった短時間でできるメニューが豊富にそろっており、通勤前・就寝前のスキマ時間に手軽に取り組める点が続けやすさにつながっています。また、ピラティスの需要拡大により、韓国国内でもピラティスマシン（リフォーマーなど）を導入した専門スタジオが都市部に急増中。

しかし、コストや移動の手間を理由に“まずは自宅で始める”という選択をする人が多く、初心者向けのマットピラティスが人気です。最近では、自宅トレーニングを継続するために、可愛いトレーニングウェアやフォームローラー・ピラティスリングといった簡単なフィットネスグッズをそろえる人も増加しており、SNSでは「홈트セット」や「ピラティスルーム」を紹介する投稿も話題に。

ホームトレーニング＋ピラティスは、運動初心者でも始めやすく、日常の中に自然と取り入れられる“無理のない健康習慣”として、高い評価を受けています。美容・健康・コストパフォーマンスを重視する韓国のトレンドを反映したダイエット法として、今後もさらに広がっていくでしょう。

5. デトックススムージー・ジュース断食

近年、韓国の美容・健康志向の高い人々の間で注目を集めているのが、デトックススムージーやジュース断食といった「体内クレンジング系ダイエット」です。これは、通常の食事を野菜や果物ベースのスムージーやフレッシュジュースに置き換えることで、短期間で内臓を休ませ、体内環境をリセットする方法として知られています。

3日間〜1週間程度の短期集中型で行われることが多く、「むくみが取れた」「お腹がすっきりした」などの効果を実感しやすいため、忙しい社会人や不規則な食生活に悩む人たちから高い支持を得ています。糖質や脂質の摂りすぎが続いたときの“リセット手段”として、韓国では“プチ断食”の一環としても活用されています。スムージーやジュースには、ケール、セロリ、小松菜、にんじん、バナナ、リンゴなどがよく使われており、栄養価が高く腹持ちの良い組み合わせが工夫されています。

自宅でミキサーを使って手作りする人もいる一方で、百貨店やオーガニックカフェ、ヘルスケア専門店では、栄養設計されたスムージーパックやコールドプレスジュースが多数販売されており、気軽に取り入れられるのも人気の理由です。

また、SNS映えするカラフルなボトルデザインや、おしゃれなパッケージの「クレンズセット」が多く登場しており、視覚的にも「ヘルシーで美しい生活」を演出できる点も若年層を中心に支持されています。InstagramやYouTubeでは「3일 주스 다이어트 후기（3日間ジュースダイエットのレビュー）」といったリアルな体験談が数多くシェアされており、「つらくなかった」「肌の調子が良くなった」というコメントも後押しになっています。

注意点としては、長期的な断食は栄養不足のリスクがあるため、専門家のアドバイスや製品の栄養バランスを確認した上での実践が推奨されており、「無理なく、体調と相談しながら行うこと」が大前提とされています。最近では、ファスティング専門クリニックやオンライン指導プログラムなども登場しており、初心者でも安全に挑戦しやすい環境が整いつつあります。

体内を整えて“リスタート”を図りたい人にとって、デトックススムージーやジュース断食は、美容と健康を同時にケアできる手軽な選択肢として、今後も注目が続くダイエット法といえるでしょう。

まとめ

韓国では、美容や健康への関心が高く、ダイエット法も時代とともに多様化しています。今回ご紹介したTOP5の方法は、SNSやYouTubeなどの口コミや実践レビューを通じて、実際に多くの人々が試し、話題になっているリアルなトレンドです。食習慣やライフスタイルに合わせて選べる点も、韓国ダイエットカルチャーの大きな魅力といえるでしょう。こうした韓国独自の健康・美容トレンドを把握することは、関連ビジネスのヒントにもなり、今後の商品開発やプロモーション戦略において有益です。韓国市場の最新動向やユーザーのリアルな声を取り入れたマーケティング支援にご関心のある方は、ぜひIGNITEにご相談ください。現地視点に基づくリサーチ、翻訳、SNS運用などを通じて、貴社の海外展開を強力にサポートいたします。